Witam, planuję wprowadzić 10 zasad zdrowego odżywiania z Precision Nutrition, jednak nie wszystko jest dla mnie jasne i mam parę pytań na ten temat. Precision Nutrition: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. Z tego co zrozumiałem w każdym posiłku należy dostarczać organizmowi węglowodanów oraz białka pochodzącego z [...]
Wiem, że dieta nie powala, dlatego tutaj pisze :) Co do czasu między 1 a ostatnim posiłkiem, to te godziny to są moje przerwy w pracy. Więc coż, zrezygnować z tego ostatniego? Co do chleba łącznie są to 4 kromki, czym mógłbym to zastąpić? Energetyka wywalam, każdy posiłek moge podrzucic pomidorem/ogórkiem. To nie jest szynka-szynka po prostu filet [...]
Jak już koniecznie chcesz kupić spalacz to TSE wystarczy, możesz kupić 1 opakowanie narazie. Co do dawkowania: Zacznij od 2 capsów dziennie. 1 caps rano po przebudzeniu, po 20 minutach sniadanie, 2-gi caps przed trenigniem, siłką, interwałąmi W niettreningowe rano, tak jak zwykle, a druga porcja popołudniu miedzy posiłakami na pusty bebech [...]
Czytaj link to się dowiesz... Za mały staż na taki trening, nie za ciężki TYLKO LIPNY. MIT NR 4!!! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-13 17:50:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W domu mam : http://4.bp.blogspot.com/_k5j5vmUr7hc/TO99JFYEbeI/AAAAAAAACWk/kq2qCVn2bhQ/s320/hantle.jpg + dodatkowe krążki 2x 2,5kg,2x 5kg,2x 10kg Na siłowni są: http://m1.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-stojak-na-hantle-i-sztangi.260178.2.jpg http://www.hop-sport.pl/data/gfx/pictures/large/4/1/614_5.jpg [...]
Śniadanie - oczywista oczywistość, hamowanie katabolizmu po okresie nocnym, energia na rozpoczęcie dnia Przedtreningowy - dostarczenie energii na trening Potreningowy - zatrzymanie katabolizmu treningowego i dawka makroskładników, które będą brały udział w procesach regeneracyjnych Kolacja - białkowo-tłuszczowy posiłek zabezpieczający przed nocą [...]
"po co mi FBW skoro leci mi masa i siła" POWODZENIA życze :-) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg , mc brak, w leżąc 70kg tematu nie da się usunąć spadnie raz dwa, proponuje zajrzeć do artykułu MIT 4 Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-26 14:41:25
1, 2 - koktajl z mrożonych owoców, odżywki i mleka ryżowego 3 - krem z dyni z prażonymi pestkami 4, 5 - roladki ze schabu z boczkiem, pesto i suszonym pomidorem 6, 7 - tarta z migdałowo-daktylowym spodem i "kremem" z kaszy jaglanej /SFD/Images/2015/11/22/13f9b01ca0cf47a6b22ebfa139788490.jpg [...]
Jeżeli w grę wchodzi aspekt wytrzymałościowy m. brzucha to co innego. Sam ćwiczyłem brzuch 4-6 razy w tygodniu wyłączając mikrocykle wytrzymałościowo-siłowe robione przez trenera na początku okresu przygotowawczego (Treningi May Thai). Pod cienką skórą była twarda decha i mogłem robić skłony praktycznie w nieskończoność. Teraz, gdy zainteresowałem [...]
jechałem tak, ale to moze z 5 dni :-) co do cycków to napuchły mi jakieś 4 tyg temu i robiłem badanie to prolaktyna była w górnej granicy normy, estro miałem z 3x przekroczone, ale faktycznie zmniejsze do 0,25 3x/week bo na jesieni i tak chce wyciąc to będzie spokój :-D edit: jeszcze pytanko odnośnie na treningu, na tym mostku rozumiem, ż [...]
Vandaal Zincas się nie bardzo opłaca. Zincas Forte wychodzi korzystnie tylko te 27mg Zn to trochę dużo. Marcin_VB rozciągam się bezpośrednio po treningu. Zrobię tak jak piszesz BCAA przed i zaraz po, a carbo po rozciąganiu. Odnośnie witamin to mam zapas Maxivitu. Sprawdzałem skład z Olimpem i jest bardzo zbliżony, więc dokończę opakowanie, a potem [...]
Na głównym nie mogłem dodać.. ale tutaj weszło. Treningi wznowione będą w tym tygodniu, miałem problem z barkiem, ale chyba już jest okej. Wiem, dieta dziwna ale nie ogarniam tego haha, jogurty zbożowe + banany jeszcze jem. Ogólnie owoce mogę jeść cały czas dodatkowo. Posiłki jem w różnych godzinach w zależności jaka zmiana bo system 4 bryg. Ale [...]
Ja nie lubie jesc warzyw ani owocow wiec koktajle to jedyne wyjscie lub jakies ekstrakty albo tabsy.No ale jak widze buraka to juz mi wszystko podchodzi do gardla :/ Zainteresowalem sie tym warzywem bo ma wiele skladnikow potrzebnych dla naszego organizmu.Ogolnie ostatnio bardzo duzo czytam o naturalnych produktach. Wartości odżywcze buraków (w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A coś takiego 1 dzień bieg aż padnę prawie na maksa wysiłku potem trening z pierwszego filmiku 2 dzień trening na siłowni 3 dzień bieg 200m wolno 100 szybko aż padnę 4 dzień trening na siłownio 5 dzień bieg aż padnę trochę mniejszy wysiłek plus trening z pierwszego filmiku 6 dzień trening na siłowni 7 dzień wolny/albo lecimy od nowa z dniem [...]
No ja mam taki pomysl zebys nie biegal na czczo bo to bez sensu. Wogole pokutuje wsrod ludzi taki poglad ze bieganie na czczo to jakis heroizm czy cos,ktos kto wstaje rano i idzie biegac to niby jakis prze ch*j. A tak na dobra sprawe po co? Lepiej wstac, spokojnie zjesc i za godzinke isc biegac. Wtedy jestes w stanie z siebie wiecej wycisnac, nie [...]
Na pierwszy cykl dalbym samego testa,mete zostaw na nast cykl Hcg roznie daja ale generalnie co 4-6tyg 2x2500e3d Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-12 16:25:03
1 tak 2 trudno powiedzieć , jeżeli ćwiczysz regularnie, trzymasz dietę i nie przesadzasz z alkoholem to nie powinno być zakwasów 3 tak, różnorodność jest ważna 4 zależy ile serii , na łapy optymalnie by było po 12 serii , poza rozgrzewką i streczingiem po 5 niekoniecznie choć w pkt była mowa o różnorodności cwiczeń , sam uważam że pompki na [...]
1 poważnie dajesz do tego groszek, co z tego robisz ? 2 dawaj produkty przed obróbka ta pierś to 140g to surowa czy już ugotowana, po co tu masło 3 j/w 4 ok 5 co z tych brokuł z twarogiem robisz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-10 07:32:36 1.Groszek jem osobno, bo go uwielbiam, ale oczywiście mogę go na coś lepszego zamienić. Jestem [...]
Bardzo slaba dieta. Na redukcji jadłem więcej kalorii. Z czego chcesz rosnąć? Obliczyles w ogóle dzienne zapotrzebowanie? Za dużo białka za mało węgli i tłuszczów. Dieta strasznie monotonna. Wywal tego megabola. Pierwszy posiłek za mało ww ten o 22.20 to poteningowy? jeśli tak to sam banan to za mało. przed snem też dorzuć jakiś węgli. tłuszcze [...]
Bieganie po treningu.
